ilość powtórzeń

-Siady 1s 70kgx9 -Wykroki 2s 15kgx10 , 15kgx11 -Wiosło na maszynie do wiosłowania 3s 30kgx11, 35kgx7 , 20kgx12 -Wyciskanie sztangi skos 3s 40kgx12 , 50kgx12 , 60kgx7 -Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 7,5kgx11 7,5kgx10 , 7,5kg x12 -Wyciskanie francuz sztangi lamanej lezac (nie znam ciezaru sztangi) 12,5kgx12 , 12,5kgx8 , 15kgx8 -Uginanie [...]

[...] ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? Warunki wydają się spełnione dużo mięśni zaangażowanych w każdym ćwiczeniu czas grubo mi wychodzi ponad 40 [...]

Ok. Kiedys mówiłeś mi żebym w treningu bicepsów, zmniejszył ilość powtórzeń, i zwiększył ciężar i tak właśnie zrobiłem, biceps stał się pełniejszy. Ja dodatkowo jeszcze w uginaniu sztangi zastosowałem progresję ciężaru.

dołóż coś do drążka jak ci wchodzi te 6 powt albo ilość powtórzeń albo ciężar

[...] mięśnie brzucha+potem schudniesz do takiego poziomu, by były one widoczne. Brzuch zrób tak jak każdą inną partię w swoim treningu, ewentualnie rób może minimalnie większą ilość powtórzeń, choć to tak naprawdę zależy, kto na co lepiej reaguje. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-10 21:08:48 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-10 [...]

Nie chodzi mi o ilość powtórzeń tylko, że co serie ten sam ciężar dźwigać. Właśnie przeszukałem sporo stron pod tematem i nadal nie mogę znaleźć nic o dokładaniu ciężaru. Mam wrażenie, że tu chodziło jednak o dokładanie do każdej serii.

Chciałbym poprawić drastycznie swoją maksymalną ilość powtórzeń na drążku. Gdzieś tam dawno widziałem filmik ze street workoutu i utwiło mi w pamięci: rób jedno powtórzenie, 10 sec przerwy, dwa powt, 10 przerwy, trzy powt aż nie dasz rady zrobić następnej +1. zrobiłem raz to wydawalo mi się za mało więc robię po tym 2-3 min przerwy i tak trzy [...]

[...] tematu o CKD...Trening wydaję mi się strasznie przeładowany...4x15 w każdym ćwiczeniu, rozumiem że trzeba wypłukać glikogen ale żeby aż tak...post był pisany w 2003/4 roku więc nie wiem czy trening na "rzeźbę" jest dalej aktualny. I tu moje pytanie, czy robić dalej taki trening gdzie ciężary są śmieszne a ilość powtórzeń okropnie duża??

I tu moje pytanie, czy robić dalej taki trening gdzie ciężary są śmieszne a ilość powtórzeń okropnie duża?? rób to co wpływa na Ciebie dobrze- natomiast to co powyżej zacytowalem z Twojej wypowiedzi jest w rzeczy samej niezbyt budujące, szczegolnie w owej perspektywie...

ciężar musi być ''odpowiedni'' ani mały, a ni duży. Tak najcięższe na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11550 metody też można robić zakładając pewną ilość powtórzeń i albo ciężar :) ważne by trening by intensywny

Cześć na klatke spróbuj najpierw wyciskac sztange na ławce skośnej a sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. [...]

[...] zamiennie stosować z wyciskanie sztangi z przed głowy? Co przemawia za stosowaniem przy 3 seriach powtorzeń np 12x10x8 vs 12x10x10 vs np. 8x6x6. I jak najlepiej zbalansować ilość powtorzeń w seriach do ciezaru jaki zakładam. Moim celem jest masa i siła... Jak to widzisz? Dodam jeszcze, że nogi są dla mnie priorytetem i czy przysiady przodem nie [...]

Dolacze nogi w piatek i bede robil je razem z barkami . A czy ilosc powtorzen i ilosc seri jest ok ??

[...] ale z troszkę masywniejsza. Co do białka to wiem jakie ma właściwości. Edit: Wchłonąłem trochę wiedzy na temat masy i minimum 2 tygodnie przerwy i co do treningu to ilość powtórzeń minimum 10. Jestem ciekaw jak w takim wypadku siła rośnie skoro siłę robi się do 5 powtórzeń . A i że niby zalecane jeść częściej niż podczas redukcji że [...]

tzn teraz muszę iść do szkoły jak przyjdę to rozpiszę mi ktoś plan i poda mi ktoś do niego ilość powtórzeń bo planuję do każdego ćwiczenia robić trzy serie np plecy wiosłowanie 3 serie po 16 powtórzeń itd.

sam ustalasz sobie ilość seri i ilość powtórzeń w danej seri np 12 10 8 6

[...] z grupy, ciężar można dobrać np: dla dnia z jedną grupa: 120% ciężaru ciała, dla dnia z dwiema grupami 75% ciężaru ciała, dla dnia z trzema grupami 50% ciężaru ciała ilość powtórzeń często wg. schematu 21-15-9 więcej na temat samych ćwiczeń można znaleźć tu: http://library.crossfit.com/free/pdf/cfjissue20_ey.pdf dla grupy G proponuje [...]

[...] zagłębiać w szczegóły. Nie wiem jakie masz zalecenia od fizjoterapeuty pod kątem angażowania mięśni brzucha. Ogólnie bym traktował go jako każdą inną partię mięśniową, wykonując ćwiczenia z obciążeniem, w zakresie powtórzeń pod kątem hipertrofii, a nie niekończąca się ilość powtórzeń. Jak najbardziej warto również zaangażować mięśnie głębokie.

[...] dalszą pracę nad sobą 7. Wyciskanie francuskie z ekspanderem jednorącz 2x8 (dałem przed uginaniem) 8. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10 I pytania: Czy zwiększyć ilość powtórzeń do 12? Jak to w końcu jest z tym dodawaniem sprężyn - ciągle zwiększać powtórzenia do określonej liczby, a później dodawać czy jak? Czy przy prostowaniu ręki [...]

[...] ale nie mogłem bo tak mocno czułem bary. Cieszę się z tego bo jest to u mnie partia która musi sporo nadgonić względem innych. Zwiększyłem nieco ciężar i zmniejszyłem ilość powtórzeń co dało efekt bo powoli przestałem reagować. Tric standardowo. Od następnego treningu pojawią się jakieś zmiany w ćwiczeniach. dieta: standard suplementacja: [...]